健身有必要吃肌酸嗎？肌酸是練前吃還是練后吃？
肌酸是一種健身補充劑，是現(xiàn)在很多健身人士比較常吃的。人們總覺得吃肌酸能夠增強健身的強度，提高自己的耐力，那么，健身有必要吃肌酸嗎？肌酸是練前吃還是練后吃？接下來牌子網(wǎng)就給大家詳細(xì)說說！健身有
肌酸是一種健身補充劑，是現(xiàn)在很多健身人士比較常吃的。人們總覺得吃肌酸能夠增強健身的強度，提高自己的耐力，那么，健身有必要吃肌酸嗎？肌酸是練前吃還是練后吃？接下來牌子網(wǎng)就給大家詳細(xì)說說！
健身有必要吃肌酸嗎？
肌酸，官方稱其可以提高耐力，加大力量，增加肌肉體積等.......關(guān)于提高耐力與增加力量，的確有一定效果，但是也是因人而異，相比前兩者，增重與曾體積的效果似乎更明顯，因為肌酸有不錯的儲水能力，但無論對你的效果怎么樣，都需要一定的積累階段，這些效果不是一頓就來的！
肌酸是練前吃還是練后吃？
肌酸有兩個作用，一個是幫助atp合成，一個是增加力量和爆發(fā)力，只有最多5-10%的提高，從提高力量的角度看，要訓(xùn)練前30分鐘吃，從恢復(fù)atp角度看，訓(xùn)練后吃，想要同時獲取兩種功能，訓(xùn)練前后半小時各2克。
訓(xùn)練日：運動前半小時或運動后1~2小時飲用。
休息日：在任意兩餐間飲用（如長時間停止運動，可停止使用肌酸）。
