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哪個(gè)牌子好

哪些人不宜用劃船機(jī)進(jìn)行鍛煉?劃船機(jī)能達(dá)到減脂目的嗎

nalinengmaidao2024-03-02哪個(gè)牌子好102
不同種類的劃船機(jī),肌肉鍛煉的重點(diǎn)不同,所以應(yīng)根據(jù)自己的情況加以選擇,下面小編為大家介紹哪些人不宜用劃船機(jī)進(jìn)行鍛煉?劃船機(jī)能達(dá)到減脂目的嗎  哪些人不宜使用家用劃船機(jī)進(jìn)行鍛

不同種類的劃船機(jī),肌肉鍛煉的重點(diǎn)不同,所以應(yīng)根據(jù)自己的情況加以選擇,下面小編為大家介紹哪些人不宜用劃船機(jī)進(jìn)行鍛煉?劃船機(jī)能達(dá)到減脂目的嗎   哪些人不宜使用家用劃船機(jī)進(jìn)行鍛煉?
1.有嚴(yán)重腰背疼痛時(shí)不宜使用
劃船機(jī)在使用時(shí)會(huì)加強(qiáng)腰背部肌肉的收縮,如果有輕度腰酸背痛是不影響訓(xùn)練的,加強(qiáng)腰背肌力后還可以明顯改善這些不適的癥狀。但如果腰疼非常明顯,或者檢查顯示有明顯的腰椎間盤突出,那么做劃船機(jī)訓(xùn)練就需要慎重,尤其運(yùn)動(dòng)時(shí)腰背沒有挺直的話,會(huì)加大腰椎局部骨關(guān)節(jié)的負(fù)荷,可能會(huì)加重腰疼的癥狀,甚至嚴(yán)重的造成拉傷和扭傷。
2.有嚴(yán)重的體態(tài)異常時(shí)不宜使用
比如嚴(yán)重的駝背圓肩,這種劃船的方式可能會(huì)使體態(tài)更糟,最好是在常規(guī)力量訓(xùn)練中用擴(kuò)胸的姿勢(shì)做一些劃船的“變式”。如果有過度的骨盆前傾或脊柱前彎,也會(huì)引發(fā)相關(guān)問題。
3.劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)最好結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)形式一起鍛煉
劃船機(jī)訓(xùn)練是全身性的運(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是單一的,也就是說在坐上劃船機(jī)之后我們做的是重復(fù)的劃船動(dòng)作,鍛煉到的肌群和關(guān)節(jié)是固定的。最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式是將劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,可以安排在一個(gè)時(shí)間段,也可以間隔來做。
舉例來說,可以每天在劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)之后安排20分鐘左右的跑步機(jī)上慢跑,保持心肺功能的同時(shí)還能鍛煉下肢;或者是隔一天進(jìn)行一次劃船機(jī)鍛煉,中間的一天安排游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)形式越多樣,鍛煉就越全面,獲得的健身效果也越好。
劃船機(jī)能達(dá)到減脂目的嗎
每次健身,40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)就足以起到減脂的目的了,如果達(dá)到一個(gè)半小時(shí),對(duì)于健身的初學(xué)者們來說,時(shí)間就有些長(zhǎng)了。長(zhǎng)時(shí)間的、過量的有氧運(yùn)動(dòng),不僅會(huì)早晨健身者過于疲憊,而且總在高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)下,也容易受傷。所以,小編不建議每次有氧運(yùn)動(dòng)超過一個(gè)小時(shí),可以選擇這三種器材中的一種或者兩種來進(jìn)行訓(xùn)練,而不需要每次全都練過來。劃船機(jī)是一個(gè)可以鍛煉到全身肌肉健身器材,每劃一次,上肢、下肢、背部和腰腹部都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展,因此劃船機(jī)塑形的作用要大于減脂,尤其對(duì)上臂和腰腹部脂肪比較多的人,有好塑身的效果,單純靠運(yùn)動(dòng)是無法減脂的,減脂的定律只有一個(gè),那就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量,所以在健身的同時(shí),必須規(guī)劃調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu),堅(jiān)持低脂飲食,才能事半功倍。