泡腳放什么好促進睡眠（睡不著、醒得早？3個方法提高睡眠質量，一覺睡到大天亮）

睡覺對于人體的健康是極為重要和關鍵的，很多時候身體內部的許多進程都需要在熟睡時進行運作，因此人們在生活中更需要保證良好的睡眠，除此之外對于睡眠質量的重視也應該進一步加強。

但根據調查發現很多中來年人群或者部分年輕人都患有失眠癥狀，經常會出現睡不著、醒得早等問題，對于身體產生很大的困擾。

那么究竟是什么原因所造成的呢？

一、睡不著、醒得早的原因

在生活中很多人因為生活作息混亂，熬夜加班等問題，就會出現睡不著、醒得早等這樣的問題。

并且經常會出現失眠的問題，身體處于嚴重失眠的狀態，慢慢的身體也就出現了亞健康。

那么究竟是什么原因呢？其實這引發的原因有很多，但主要是這幾大類。

1. 錯誤的睡姿

睡姿對于睡覺的質量有很大的影響，睡姿千姿百態，每個人都會擁有不同的睡覺習慣，那么你知道睡姿對睡眠質量的影響嗎？睡姿主要是以仰睡、側睡和趴睡為主。

當長時間進行趴睡時就會難以呼吸，出現壓迫的感覺，久而久之會可能出現呼吸困難，身體麻木的感覺也就會在一定程度上影響人們的睡眠，對于睡眠質量是很大的困擾。

如果再加上有枕著胳膊睡覺的習慣就會進一步加大身體難受的感覺，對于睡眠質量的影響也會加大，因此需要格外的注意，及時的進行改正，養成良好的睡覺姿勢，減少睡覺的身體負擔。

2. 睡前攝入太多

很多人有吃完飯就睡覺的習慣，這其實對于身體健康是十分不利的，因為過多攝入食物后再沒能及時的消化吸收后進行睡覺會加大腸道的負擔，減少身體的消化速度。

另外剛吃完飯的胃部相對較充足，在進行睡覺時很容易出現胃脹的壓迫感，進一步出現難以安穩睡覺的問題出現，也就會出現頻頻蘇醒，睡眠質量不佳的問題。

3. 睡前的壞習慣

睡前的一些壞習慣也會影響睡眠質量，比如喝咖啡和茶水等，不僅會有很飽脹的感覺，還會使身體出現起夜的行為，除此之外對于身體神經的影響也會很大會較為興奮，難以及時的入睡。

這些壞習慣都會影響入睡的狀態，也會在睡眠期間影響其睡眠質量，難以使其進行進一步的深睡眠等情況，因此需要格外注意。

4. 睡前情緒不佳

二、三個方法提高睡眠質量

對于睡眠質量的提升的方法也有很多主要可以嘗試以下三大種，分別是調整良好的心態、睡前進行按摩、睡前喝一杯牛奶。

1. 調整良好的心態

心態的調整極為關鍵，在睡覺之前一定要保證心態的平穩，情緒的穩定，這不僅更有利于身體進行入睡，也會更有益于身體進入到深睡眠中，對于睡眠質量的提高很有好處。

保證心態的愉悅，身體放松，更好的進入睡眠狀態。

可以通過睡前冥想的方式來進行，睡前減少思考，適當的聽部分輕音樂，閉目養神慢慢的進入睡眠狀態。

2. 睡前進行按摩

睡前的按摩也是促進睡眠的一種方式，這里的按摩可以選擇頭部或者腳部，起到放松舒緩的作用。

因為人體的頭部和腳部有很多的穴位都十分適合身體進行放松，也會幫助身體進入放松狀態。

除此之外在睡前也可以適當的進行泡腳等方式，腳部在高溫下會變得更加舒服，也就會促進身體進一步放松下來，更好地進行入睡。在泡腳的時候適當放入一些藥草起到安神的作用。

3. 睡前喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶也可以很好的起到放松身體的作用，更好的起到安神的作用，幫助提升睡眠質量。

但在進行喝牛奶時要格外注意適用人群，對于部分不耐受或者怕起夜的人群最好不要選擇。

否則會加重睡眠難的問題，出現適得其反的效果。

可以選擇其他的方式來進行替代，另外牛奶的量也需要注意，一杯的量就足夠，也不用過分攝入，以免對腸胃產生負擔，出現半夜起夜的問題。

綜上所述，我們可以了解到睡眠質量不好的原因有很多，不僅僅與姿勢有關，對于睡前的習慣、狀態情緒也緊密相關。

我們要根據自身的具體實際情況來進行有效的緩解，更好的提升睡眠質量，做好身體的休息，保證白天的精力充沛。