跑步機如何使用？購買跑步機時應該避免哪些錯誤的使用和鍛煉方式？

跑步是理想的有氧運動，也是眾多減肥減脂的朋友首選的鍛煉方式。

現在許多朋友由于各種各樣的客觀原因，無法持續地進行戶外跑步鍛煉，為了減肥減脂計劃能繼續高效進行，所以許多家庭里面選擇購買一臺跑步機，市面上跑步機功能大同小異，為了避免操作不當和防止出現運動傷害，在使用跑步進行鍛煉的時候，應該避免以下錯誤的使用和鍛煉方式。

首先應充分了解自己所購買跑步機的基礎使用功能。

坡度調整：大多數跑步機都有增加坡度功能，增加坡度將提高有氧運動的強度，當進行爬坡訓練時，會燃燒更多的卡路里。

速度調整：應該知道如何設置速度，以及在訓練過程中如何提高或降低速度。

程序訓練：可以設置不同的運動模式訓練，使跑步運動能更加有趣和鍛煉效果。

心率監護：大多有手夾式和手握式，可以實時觀測自己的心率便于調整和控制自己的運動強度。

一，跑步鍛煉中手抓扶手或控制臺，除去鍛煉者本身由于身體原因，需要平衡保持安全外，最佳方式，如戶外跑步自然甩臂即可，扶手扶手影響步幅和頻率，影響鍛煉效果。

二，人未上跑步機，而在跑帶高速運轉時踏上上跑臺。容易失去平衡跌倒，非常危險。

正確的應該是雙腳分別站立在跑帶兩側的踏板上，把跑步機安全線夾到衣服上，（如有意外，跑步機會馬上就會停止運行）在開始雙腳踩到跑帶上；以低速慢慢啟動跑步機；逐步平穩地提速；開始慢跑，逐漸根據身體狀況加速和減速等等。

三，跑步時注意力不集中。

彎腰看和往左右看，兼顧做其他事情，久而久之，鍛煉效果不佳的同時也容易引起腰痛、頸痛和肩痛，也容易引起安全問題。

四，運動時身體由于跑步機的特殊原因，剛剛開始使用跑步機時候會下意識的前傾或向后傾斜，應當保持直立行走方式，在調整速度和坡度的時候，時刻注意自己的跑姿。

五，許多朋友在跑步機上，為了使自己跑的更快，在跑步機上使用大步幅跑步，容易造成肌肉損傷，體感疲勞，因采用小步或者中部高頻，才能更好的獲得跑步運動鍛煉效果。

六，不擺臂或者不正確擺臂，跑步的時候不論是室內和戶外，適當的手臂運動，可以使人跑得更快，也會燃燒更多的卡路里。

七，只是在跑步機上面采用急速走方式鍛煉，不但起不到有氧鍛煉的效果，反而對自己身體的膝蓋和腿部肌肉會造成一定的傷害，可以采用，先慢走適應，然后跑走結合的方式，逐步調整到慢跑，可以提高攝氧率，減肥減脂的效果更好。

八，長期不變的勻速，時間或者一個距離的鍛煉方式，如果每天都在跑步機采取的一個同樣的方式運動鍛煉，跑者身體機能很容易就適應鍛煉結果，這也是為什么許多的朋友天天跑步，但減重效果不明顯和不降反升，所以為了更好的減重效果，應當隔一段時間就需要根據跑步機的功能調整運動計劃。

跑步機的有氧鍛煉只是對無法參加戶外運動的一個補充，上機前也同樣要進行熱身，跑后拉伸等等，無論何種有氧運動，都會使身體機能逐步的適應，應該經常的變換運動方式，跑步，自行車等等，一則使自己的身體代謝保持高水平，二則運動鍛煉更加有趣和鍛煉效果更佳。三則不同的有氧和力量訓練可以綜合地提高身體素質，使形體更加完美。