益生菌要服用多長時間效果最佳？益生菌能抗衰老嗎

在開始服用益生菌的1-4周內，益生菌會和腸道內已經存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括競爭營養、競爭生存空間、競爭能在腸道壁上附著的位置。這也是細菌們在腸道里戰爭的慘烈階段，赫氏消亡反應也會發生在這一階段。有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物，抑制益生菌生長及對人體造成不適，益生菌也會釋放大量細菌素(bacteriocin)和各種有機酸來消滅有害菌。雙方的死亡量都較大。

②服用益生菌4—8周優勢期

由于堅持服用益生菌，這相當于在戰爭中不斷補充援軍，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸占領上風，這時腸道內的有害菌數量已經低于益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也被大大減低，同時外來的益生菌也會幫助體內原有的有益菌生長起來，和體內原有的有益菌進行協同作用，維護腸道健康。所以這個時候人體會開始感受到病癥的改善。

③服用益生菌8—12周鞏固期

堅持服用益生菌，益生菌和體內原有有益菌一起協同作用，在腸道內的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對病癥的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時決不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也是極其頑強的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸堿性，耐膽汁和酶解的特性。

④服用益生菌12周以上穩定期

當益生菌在體內占有足夠優勢后，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。為了鞏固這一效果，防止體內的有害菌(有害菌很難被完全殺死，多數處于休眠狀態)卷土重來，健康專家建議在服用過12周的益生菌之后，可以將益生菌攝入量減到一半(其實不減半對身體不可能有壞處，只是要花更多的錢了)，用來鞏固益生菌的效果，一直堅持到半年，然后可停用。對大多數人來講，停用后，這一最優化的效果可以維持一段時間，大約半年到一年。但由于生活、飲食習慣等各種原因，現代城市人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達最佳狀態，就需要階段性的補充益生菌。

益生菌能抗衰老嗎

益生菌對減緩機體衰老的作用表現為兩點：

一是益生菌可以增加人體血液中超氧化物歧化酶(SOD)的活性，而SOD能清除氧自由基的毒性作用，對延緩衰老至關重要;

二是益生菌在腸道內可以抑制腐敗細菌的生長，減少腐敗細菌產生的致癌物質和其他毒性物質，是人體的衰老過程變得緩慢。因此補充益生菌，可以讓腸道恢復年輕，減緩機體衰老過程。

腸道是我們人體最重要的免疫器官。但腸道功能會隨著年齡增長而逐漸老化，但對于飲食習慣不良的人來說，可能是腸道老化速度高于人體衰老速度，借用一句耳熟能詳的廣告語：三十歲的人，四十歲的腸道。腸道老化原因主要是由于高蛋白、高脂肪、低膳食纖維的飲食讓體內的有益菌群因碳水化合物和纖維的減少而得不到養料，而蛋白和脂肪又是腐敗菌最好的營養，腐敗菌分解蛋白和脂肪后會產生大量的有害物質，腸道的老化其實就是腸道環境的惡劣而導致的。