鍛煉后吃蛋白質粉可以長肌肉嗎？增肌期間如何補充蛋白質

其實這個是屬于運動營養問題的，其實要想讓訓練后肌肉保持快速修護合成，那就需要補充足夠的蛋白質，因為蛋白質是肌肉修護合成的必須營養，在訓練時我們將肌肉纖維不斷的撕裂，然后再經過營養的補充（蛋白質）使其自動修護合成恢復，這整個的過程就是增肌的過程，所以對于健身訓練者來講，要想讓訓練后肌肉得到快速的恢復合成，就必須要保證身體有足夠的蛋白質供應，如果訓練者在增肌期間，進行了高強度的增肌訓練，而自身的蛋白質補充不足，那么這個時候不僅影響增肌，而且還會影響肌肉的自我修復，如果肌肉長期撕裂無法不能修護，對身體也是有一定的影響的，所以健身者在增肌期間一定要保證優質蛋白質的攝入量，只有蛋白質攝入量充足了，你的增肌效果才會更好。

鍛煉后吃蛋白質可以長肌肉。

如果我們詳細的分析的話，在運動后要補充的營養素有蛋白質，碳水化合物，維生素。碳水化合物可以選擇的食物有米飯，饅頭，葡萄，白面包，飲料，蜂蜜等，蛋白質的補充可以選擇乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，分離乳清蛋白粉等。

維生素最好選擇維生素A和C，富含維生素A和C的食物有西紅柿，玉米，肝臟，橘子等，但是最好通過運動補充劑補充。在運動后我們建議補充兩餐，第一餐在45分鐘內，第二餐建議在練后90分鐘到120分鐘的時候。

如果是要長肌肉，不光是練后的補充，還要注意全體能量攝入的總量。一定是攝入的熱量高于消耗的熱量。早中晚合理的分配能量補充。同時，要保證有良好的休息，包括訓練的間歇以及睡眠等。