健身的人吃香蕉有何作用？健身前多久吃能補充所需能量？
香蕉對于健身的小伙伴們來說可能已經熟悉的不能再熟悉了，因為很多人把它放到健身日程飲食計劃之中，下面小編為大家介紹健身的人吃香蕉有何作用？健身前多久吃能補充所需能量？ 健
香蕉對于健身的小伙伴們來說可能已經熟悉的不能再熟悉了，因為很多人把它放到健身日程飲食計劃之中，下面小編為大家介紹健身的人吃香蕉有何作用？健身前多久吃能補充所需能量？
健身的人每天吃香蕉有何作用
香蕉只是一種食物而已，確實有些健身人群喜歡吃香蕉，那是為了補充糖，和一些礦物質。那末不通過香蕉，也可以通過其他食物補充。
人在運動、健身的時候，由于大量出汗而丟失鈉、鉀等電解質，尤其是鉀。人體缺鉀會造成肌肉的收縮能力下降導致疲勞，感覺到四肢無力、渾身酸軟、體力與精神都會下降。假若長時期缺鉀還會導致頭暈、心悸、全身肌肉無力乃至心律失常、呼吸困難等嚴重癥狀。
香蕉中包含有不少營養素，除了鉀含量很高以外，還有能量轉換關鍵的鎂離子、蛋白質代謝相關的維生素B6、合成激素所需的維生素VC等，可以迅速補充人體運動消耗所需要補充的鉀和其他營養素。另外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質，可以振奮人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不僅可以恢復身體疲勞，還能有效緩解精神疲憊。
由于香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以健身前15-30分鐘吃香前吃香蕉既可以提供運動所需能量，也可以減緩肌肉疲勞。
有研究表明，只要兩根香蕉就可以為90分鐘的艱苦鍛煉提供足夠能源，所以香蕉成為很多運動員的首選水果。
上賽季曼聯參加一場歐聯杯八分之一決賽的比賽中，場上的羅霍體能不支，主教練穆里尼奧親自剝好香蕉讓阿什利楊交給羅霍，然后羅霍就在場內大口吃下。
不過，按照中醫觀點，香蕉性寒，脾胃虛寒者須慎用，以免引起腹瀉、腹痛。
碳水化合物是健身人群必需要補充的一種營養素。它呢廣泛的存在于主食類和水果類當中。那么碳水化合物又分為高GI，中GI，低GI的碳水，什么是GI呢，GI就是吸收速度及對血糖的影響程度。說通俗點，就是有吸收快的糖，也有吸收慢的糖。在運動結束之后，建議補充快速吸收的碳水化合物，在加餐及正餐中建議補充吸收慢的碳水。當然，要根據你個人的運動目標，來計算碳水化合物補充的量。如果是增肌的人群，碳水化合物要適當多補充一些。如果是減肥人群，也要按比例的補充碳水化合物。
