每天吃個橙子人體所需的維C夠嗎？吃橙子補鎂嗎？
橙子酸甜可口，廣受人們喜愛，下面小編為大家介紹每天吃個橙子人體所需的維C夠嗎？吃橙子補鎂嗎？
每天吃個橙子人體所需的維C夠嗎
維生素C又叫抗壞血酸，是一種重要的水溶性維生素。維生素C缺乏時，早期會出現輕度疲勞，若長期嚴重缺乏的話，則會引起壞血病。
2013年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦，18歲及以上成年人維生素C每天攝入100毫克。每天吃一個橙子是否能夠滿足人體所需要的維生素C，取決于一個橙子的大小和它的維生素C含量。
根據食物成分表，每100克橙子可食部分含有的主要營養物質有：87.4克水分，0.8克蛋白質，0.2克脂肪，11.1克碳水化合物，160微克胡蘿卜素，33毫克維生素C，159毫克鉀以及其他維生素和礦物質，能量為48千卡。
每100克橙子里面含有的維生素C是33毫克，一個橙子的大小大概是100-300克，通過吃一個橙子我們所獲取的維生素C的含量最多為33-99毫克。也就是說，吃一個大橙子基本上就可以滿足人體需要了；一個小橙子中含的維生素C是不夠的。
其實，除了橙子中富含維生素C外，新鮮的蔬菜和水果都含有豐富的維生素C，如辣椒、菠菜、番茄、柑橘、山楂等。野生的蔬菜和水果，比如苜蓿、莧菜、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
吃橙子補鎂嗎
答案是否定的。
橙子富含多種有機酸、糖婁物質、橙皮苷、果糖、維生素C、維生素P、鈣、磷、胡蘿卜素等成分，尤其是大量維生素C、維生素P、胡蘿卜素以及多種黃酮類物質，能有效抑制致體內癌細胞的生成，提升身體抵抗力，增強毛細血管的彈性，對多種常見的心血管疾病有著一定的防治作用。橙子中富含的纖維素和果膠，有助于腸道蠕動，排出體內毒毒，保持大便通暢。橙子散發出來的香味，能有效緩解緊張情緒等等。
常見的含鎂食物
蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇;
水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等;
谷類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面;
豆類含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品;
其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。
