蛋白粉、肌酸、HMB等補(bǔ)劑如何合理搭配？怎么吃效果好？
現(xiàn)在很多人都比較喜歡健身，在健身的過程中，合理的營養(yǎng)補(bǔ)充是很重要的，一個是補(bǔ)充量，一個是補(bǔ)充時間。很多健身人士訓(xùn)練目標(biāo)是增肌，那么，蛋白粉、肌酸、HMB等補(bǔ)劑如何合理搭配？怎么吃效果好？下面
現(xiàn)在很多人都比較喜歡健身，在健身的過程中，合理的營養(yǎng)補(bǔ)充是很重要的，一個是補(bǔ)充量，一個是補(bǔ)充時間。很多健身人士訓(xùn)練目標(biāo)是增肌，那么，蛋白粉、肌酸、HMB等補(bǔ)劑如何合理搭配？怎么吃效果好？下面本文就給大家詳細(xì)說說！
我們把運(yùn)動訓(xùn)練的補(bǔ)充分為運(yùn)動前補(bǔ)充，運(yùn)動中補(bǔ)充，運(yùn)動后補(bǔ)充。
運(yùn)動前的補(bǔ)充： 氮泵
主要目標(biāo)是：興奮，集中精神，快速充血，提升能力。
建議是：含有ATP+肌酸這個組合的氮泵，主要是聚集能量。
如果是幫助聚神提高興奮的，可以選擇一些含咖啡因的飲料和牛磺酸（抗氧化抗自由基），運(yùn)動補(bǔ)劑中有丙氨酸，但前提是不會對咖啡因特別敏感的體質(zhì)，否則影響睡眠不利于修補(bǔ)身體哦～
這些提高興奮又聚合能量的補(bǔ)給，會顯著提高運(yùn)動表現(xiàn)，但重要的是，消耗也會增大，所以運(yùn)動中的補(bǔ)充和運(yùn)動后的補(bǔ)充就格外重要。
建議量：訓(xùn)練熱身的時候補(bǔ)充，100-300ml水量，溫水即可。
訓(xùn)練中的配方：電解質(zhì)+糖+支鏈氨基酸BCAA+足量的水少量多次補(bǔ)充。
你不能只讓身體興奮，還要給身體源源不斷的能量才行！增肌訓(xùn)練克不輕松哦，以上三大法寶，是保證訓(xùn)練中良好表現(xiàn)的關(guān)鍵！
幫助保持體液平衡（電解質(zhì)），飽有能量（糖），保護(hù)肌肉不分解（BCAA）！
劑量：按照訓(xùn)練的強(qiáng)度，建議5克BCAA，3-8克糖／補(bǔ)充100ml的水。
訓(xùn)練后的補(bǔ)充：BCAA+蛋白粉+肌酸+HMB+谷氨酰胺。
一般我們訓(xùn)練的時候沖一瓶BCAA小口多次補(bǔ)充，可以在訓(xùn)練結(jié)束的時候把沒有喝完的BCAA一口干盡！
然后盡快補(bǔ)充蛋白粉，建議是乳清蛋白（25克左右），如果你工作比較忙，之后可能吃不上飯的情況下，也是建議再補(bǔ)充一點(diǎn)酪蛋白的。
這里的肌酸要和蛋白質(zhì)和糖一起補(bǔ)充，肌酸會通過水和作用把水帶進(jìn)肌肉里，讓肌肉含水飽滿，體積增大，并有利于肌肉細(xì)胞吸收氨基酸從而合成，生長！并迅速補(bǔ)充肌糖。
HMB，它主要的功效是有效抑制蛋白質(zhì)分解，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，增加瘦體重，增加瘦體重，增加瘦體重！！！但它也是氨基酸補(bǔ)劑中價格最貴的（劑量：日攝入不超過3克）
谷氨酰胺：這個最最最重要！增強(qiáng)免疫力！
身體在被“破壞”的過程中，免疫力也會隨之下降，谷氨酰胺的好處太多了，提供氮源促進(jìn)肌肉細(xì)胞增長，促進(jìn)生長激素釋放，幫助增加肌肉力量和耐力，提升免疫力！尤其當(dāng)你感覺過大的訓(xùn)練量，有鼻塞，發(fā)熱等過勞現(xiàn)象發(fā)生的時候，都是免疫力低下的表現(xiàn)，要及時補(bǔ)充！
劑量：訓(xùn)練后5-10克。
