蛋白粉、肌酸、支鏈、谷氨酰胺如何搭配吃？怎么吃最好？
補劑最佳的使用方法，應該符合補劑的特點，才能發揮補劑的最大功效，現在市面上針對健身的補充劑有很多種，但是很多人并不知道怎么搭配吃最好，今天小編就給大家來說說蛋白粉、肌酸、支鏈、谷氨酰胺如何搭
補劑最佳的使用方法，應該符合補劑的特點，才能發揮補劑的最大功效，現在市面上針對健身的補充劑有很多種，但是很多人并不知道怎么搭配吃最好，今天小編就給大家來說說蛋白粉、肌酸、支鏈、谷氨酰胺如何搭配吃？怎么吃最好？
蛋白粉：現在市場上比較常見的蛋白粉有：分離乳清蛋白、混合乳清蛋白、酪蛋白（緩釋乳清蛋白），再有就是增肌粉。
這個就要根據您的需求進行喧鬧著了，即使是偏瘦的人群，ki也是不推薦普通增肌粉的，看好：“不推薦”“普通增肌粉”。過多不解釋，有的好的話可以選擇。
不管是增肌還是減脂人群，ki比較推薦的是分離乳清蛋白和酪蛋白相結合，這是比較好的。也就是說你需要兩桶粉。
每天的蛋白粉使用量是根據你的每日蛋白質總量決定的。
支鏈氨基酸：蛋白粉里都是含有支鏈氨基酸的，不過對于健身的人群依舊可以選擇性的補充一些。主要功能就是保護肌肉，防止分解。
肌酸：現在市場中常見的肌酸補劑有兩大類：一水肌酸和復合肌酸。
一水肌酸又分純一水肌酸和混合一水肌酸。純一水肌酸的使用是非常普遍的，至于復合肌酸就要看品牌了，有的品牌處理的非常好，有的品牌就不好說了！
額外一說，現在還流行一種葡萄糖酸肌酸，不過國內市場非常少，就不介紹了。
肌酸的使用就復雜一些，一般是用三個月停一個月，使用的時候可以每天5~15克，也可以沖擊期、穩定期、停服期分化。
谷氨酰胺：谷氨酰胺可以每天選擇穩定的劑量，也可以選擇循環式的，一周沖擊，2~6周穩定，然后重復。
這四種補劑怎么搭配使用：
首先早上起床如果平時訓練強度非常大建議補充20克分離乳清蛋白和5克支鏈氨基酸。
訓練強度一般的話，洗漱吃飯就行了。
訓練前：分離乳清蛋白20克，支鏈氨基酸5g，肌酸2~5克，谷氨酰胺的話可以這時候吃，也可以訓練后吃，選擇其一，用量根據品牌說明就可以了。
支鏈氨基酸可以放在訓練中間補充。
訓練后：10分鐘到45分鐘補充分離乳清蛋白20克，酪蛋白10~20g，支鏈氨基酸5g，肌酸2~5克。
最后，睡前30分鐘，補充20克酪蛋白。
再次強調，補劑的使用一定要結合自己的訓練情況！
