盤點免疫力下降的四大信號燈：教你4招提高免疫力的訣竅

肺炎疫情下，普通人能做的不多，第一不外出聚集，第二增強自己的免疫力。你知道什么樣的情況是免疫力下降嗎？怎么做又能提高免疫力呢？可以看看最新的文章，盤點免疫力下降的四大信號燈：教你4招提高免疫力的訣竅！

免疫力下降的4個信號燈

1、頻繁感冒

感冒是生活中常見的病癥，換季或天氣變冷的時候都很容易讓人出現(xiàn)感冒癥狀。但是倘若你頻繁感冒，一年內感冒超過3次，且病程超過10天，就要當心是否是免疫力過低的原因。還有一些朋友，易感冒但不易康復，且很容易由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎，這可能也與你的免疫力有關。

2、經(jīng)常疲憊不堪

有些人在生活工作中經(jīng)常會犯困、打盹,即便是早睡早起也會出現(xiàn)類似的情況，休息后會感到精力有所恢復，但無法持續(xù)太長時間,又會回到疲勞的狀態(tài)。

3、腸胃功能差

腸胃很容易出問題，稍微吃一點涼的或者辛辣的東西腸胃就會不舒服，甚至一同在外面吃飯，別人吃了都沒事，免疫低下的人就容易出現(xiàn)腸胃不適，甚至拉肚子，嚴重還會上吐下瀉。

4、傷口恢復慢易感染

磕磕碰碰在年輕的時候很容易恢復，但是人到中年有時候就會出現(xiàn)傷口愈合慢，甚至是傷口感染現(xiàn)象，這是因為機體愈合能力的下降,導致血小板凝血因子減少所造成的。

提高免疫力的4個小訣竅

1、堅持鍛煉身體

生命在于運動，每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，每周保證有3~5天，通過運動能夠提高心肺功能，去除肺部里面的細菌，增強了白細胞的數(shù)目，同時提高了免疫系統(tǒng)。但老年人的運動力和耐受力差，騎行或者爬山的話會對骨關節(jié)帶來傷害，平時要多增加抗阻運動，這樣能提高肌肉組織的含量。

2、多吃大蒜

大蒜中含有大蒜素，它除了具有強力殺菌之外，還具有誘發(fā)人淋巴細胞活動的作用，并且隨著大蒜素濃度增高，淋巴細胞活動的頻率也隨之升高，這說明大蒜可以增強人體的免疫力，它可以同時提高機體的細胞免疫功能、體液免疫功能，以及非特異性免疫功能，幫我們構筑一道天然的健康防護屏障，是人體免于病毒、細菌、污染物及疾病的攻擊，清楚人體新陳代謝后的產(chǎn)物，修補其他系統(tǒng)受傷的組織，從而達到預防各種疾病的目的。

3、保證充足睡眠

長時間熬夜睡眠不足的話會破壞人們的免疫系統(tǒng)，容易感染病毒。總是熬夜的話也會對肌肉組織帶來消耗。部分人群因為長時間久坐而堆積太多的脂肪，改變了身體中營養(yǎng)成分，降低了免疫系統(tǒng)。每天至少要保證有7個小時的睡眠時間，這樣才能維持最基本的體力，讓精力變得更加充沛。

4、多聽舒緩的音樂

常聽一些舒緩的音樂，有助于保持平和的心態(tài)，也有利于舒緩情緒，釋放壓力。現(xiàn)在社會中，許多人都面臨巨大的生活壓力。同時壓力大也會破壞身體的免疫力系統(tǒng)，導致更容易受到感冒或其他疾病的侵襲。而音樂可以起到鎮(zhèn)痛、減壓的效果，常聽舒緩的音樂有助于提高機體免疫力，增強抗病能力。