怎么用腹肌輪練肌肉？腹肌輪練肌肉的詳細步驟
想要用腹肌輪練出一身肌肉，其中方法是很重要的。因此，今天小編就給大家說說腹肌輪練肌肉哪些方法呢？趕緊學起來吧！一，標準跪姿式訓練部位：這個動作對腹肌、腰部刺激最大，同時對手
想要用腹肌輪練出一身肌肉，其中方法是很重要的。因此，今天小編就給大家說說腹肌輪練肌肉哪些方法呢？趕緊學起來吧！
一，標準跪姿式
訓練部位：這個動作對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
1、正確的使用腹肌輪，應該雙膝先著地，以跪姿的動作起始準備。
2、雙手抓住輪子，將其平行于肩膀下方，把上腹收進去，調整胸部的位置，呈貓駝式的動作。
3、把腹肌輪推出去的同時，建議新手們可以把動作控制在自己可以控制的范圍內，最好前方放個參照物。
4、整個動作過程中，臂部不可以向后撅起太高。在收回的第一個動作也不可以用胯關節往后拉，因為那樣的效果就會減半，正確的姿勢是讓胯關節和輪子同時移動收回來。
二，標準站姿式
訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂），手臂肌肉也能得到很好的訓練。
1、雙腳并攏站于地面，新手建議雙腳分開略比肩寬。
2、俯身雙手緊握腹肌輪，向前推動腹肌輪至身體水平于地面，然后回收原位。
3、在向下運行的過程中，努力使背部略呈弧形彎折，讓自己的注意力集中在腹部，同時保持手臂緊張。
注意事項
1、讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的過程中都要保持肌肉用力緊張，也不可以太過緩慢，會使得疲勞加速，避免運動過程受傷。
2、在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷，保證背部呈略微的弧度，才能達到效果以及不會傷到下背部
3、不要撅高你的臀部，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。
