跑步機可以瘦腿嗎？跑步機跑步需要注意什么
運動的方式有很多,在自然界運動,例如馬拉松、跑步等,也可以在家里運動,例如跑步機上跑步，下面小編為大家介紹跑步機可以瘦腿嗎？跑步機跑步需要注意什么 跑步機可以瘦腿嗎跑步
運動的方式有很多,在自然界運動,例如馬拉松、跑步等,也可以在家里運動,例如跑步機上跑步，下面小編為大家介紹跑步機可以瘦腿嗎？跑步機跑步需要注意什么
跑步機可以瘦腿嗎
跑步機跑步主要鍛煉的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。跑步是一項全身性的有氧減脂運動，在跑步機上面選擇慢速長時間跑步，這樣做能大量耗盡體內的脂肪，而且要動用體內的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，固有助于脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的。
跑步機瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的范圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。
跑步機怎么跑瘦腿
1、跑前熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量。
2、選擇用慢跑的速度
想要通過使用跑步機跑步來減肥，最好是以慢跑的速度進行。因為如果是快跑的話，雖然可以快速消耗身體熱量，但是也會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之后，而且慢跑是屬于有氧運動的，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上為最佳。
3、腳跟先落地
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，但其實腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
4、跑步后進行伸展運動
結束跑步機跑步運動之后，不要立即停下來休息，做一些伸展運動，可以緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。
跑步機跑步需要注意什么
利用跑步機運動時也應該注意熱身，動態熱身5-10分鐘，身體活動開可以更好的進入跑步狀態。
要站在跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，容易甩出去發生危險。挺胸收緊腹部核心，手臂自然擺動，不要扶著跑步機扶手跑，燃脂效果更好哦。
跑步機跑步和平時室外的跑步一樣，都需要有一個緩沖的過程。應該先從走路開始，建議從每小時4-6公里的速度開始，然后逐漸過渡到跑步。
跑步機跑步快要結束的時候，不要立刻停止運動的狀態，對自己的膝關節和腳踝關節的損傷非常大，要慢慢停下來，從快速跑轉為慢跑然后快走再轉為慢走，這樣的模式將速度降下來。
跑步的時候最重要的一項數據是心率。心率可以直接體現你的運動狀態和所能達到的效果。最佳運動心率有一個計算公式：（220-年齡）×60%/80%。因此 如果你20歲，那么你的心臟跳動為每分鐘120到160下為最佳運動心率波動。維持在這個范圍進行跑步，更有利于脂肪燃燒。
不要邊看電視或手機邊跑步，會分散自己的注意力，一不小心就會發生危險，造成受傷。如果覺得枯燥無味，可以適當的聽聽音樂。
訓練后必不可少的拉伸運動一定要做，然后也可以按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來。
