如何選擇家用橢圓機(jī)？橢圓機(jī)怎么用更有效燃脂
橢圓機(jī)作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械,它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛，下面小編為大家介紹如何選擇家用橢圓機(jī)？橢圓機(jī)怎么用更有效燃脂 如何選擇家用橢圓機(jī)飛輪選擇
橢圓機(jī)作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械,它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛，下面小編為大家介紹如何選擇家用橢圓機(jī)？橢圓機(jī)怎么用更有效燃脂
如何選擇家用橢圓機(jī)
飛輪選擇
前置飛輪: 結(jié)構(gòu)復(fù)雜，相對(duì)安全、穩(wěn)定，維修保養(yǎng)方便，不用清洗和潤滑軌道，缺點(diǎn)是占地面積大，而且價(jià)格很高。
后置飛輪: 結(jié)構(gòu)簡單，容易維護(hù)，也容易損壞，質(zhì)量較輕，占地面積小，僅適合體重較輕的人群，價(jià)格相對(duì)便宜
飛輪重量
家庭用5kg-8kg比較合適，低于這個(gè)重量踩下去會(huì)有一種飄的感覺。8kg-12kg的飛輪，大都是前置飛輪，作為中端橢圓機(jī)的標(biāo)志。12kg以上的飛輪，一般用于健身房。
步幅: 至少要達(dá)到35cm，最佳步幅要達(dá)到50cm以上
橢圓機(jī)怎么用更有效燃脂
①雙手扶住扶手
橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運(yùn)動(dòng)一起動(dòng)起來. 手要輕握扶手，隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)，等手腳動(dòng)作比較協(xié)調(diào)后，還可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值耐屏屠? 這樣既可以鍛煉手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量.
②運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘
橢圓機(jī)是需要運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘以上，才能開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘才能消化更多的熱量.
③最后這點(diǎn)特別重要，做完后一定要注意做好拉伸，美化腿部線條. 最好能用超過十分鐘的時(shí)間，重點(diǎn)拉伸臀部和大腿的前后側(cè)，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒以上.
