在家如何騎動(dòng)感單車(chē)？怎么騎動(dòng)感單車(chē)效果最好？

一、跟著APP

1、keep

有K2、K3兩個(gè)等級(jí)，適合哪個(gè)等級(jí)你們自己騎了看了，keep這個(gè)課程改進(jìn)過(guò)，K2已經(jīng)很累了，keep有個(gè)特點(diǎn)是先苦后甜，就是一開(kāi)始特別痛苦，一下子讓你達(dá)到峰值，前半段結(jié)束后面都好說(shuō)。而且這個(gè)課程不用站起來(lái)，全程是坐著的，比較安全。

2、GCN課程

這個(gè)課程全系列有很多，一般比較好的就35分鐘、45、還有60分鐘這3個(gè)課程。其中35分鐘有中文字幕的那版，這個(gè)版本跟keep比較，就是循序漸進(jìn)的。但這個(gè)痛苦也是全過(guò)程都痛苦的，因?yàn)殡y度是階梯式上去的。還有這個(gè)課程需要站起來(lái)踩，我之前踩壞過(guò)3副腳踏，如果選擇這個(gè)課程車(chē)子需要放穩(wěn)，站起來(lái)的時(shí)候千萬(wàn)注意重心，不要太往前車(chē)子會(huì)翹起來(lái)的。不過(guò)站起來(lái)可以練到更多地方。

二、騎行注意

上半身應(yīng)保持穩(wěn)定；手部和背部自然彎曲；用前腳掌進(jìn)行踩踏；腳踏的運(yùn)動(dòng)保持圓形循環(huán)。

時(shí)間：每周3-4次，我每次就固定10首歌大概40分鐘。

三、強(qiáng)度

第1首和第10首：最舒緩輕松的歌曲，1把位平騎作為熱身和冷身拉伸。

第2首和第9首：輕松的音樂(lè)，1把位適當(dāng)加阻力平穩(wěn)騎行。

第3首和第8首：加快音樂(lè)節(jié)奏，2把位站姿平穩(wěn)騎行加大阻力。

第4首和第7首：快節(jié)奏音樂(lè)，3把位爬坡期行加大阻力到60%。

第5首：快節(jié)奏動(dòng)感音樂(lè)，阻力適當(dāng)下調(diào)，跳躍式1把位到3把位切換式騎行。

第6首：快節(jié)奏動(dòng)感音樂(lè)：阻力增加到80%,3把位爬坡騎行。

最后一首歌時(shí)大家記得拉伸，上肢也要進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，每個(gè)動(dòng)作30秒2組，放松同時(shí)讓肌肉線(xiàn)條更好看。