練“拉力器”有什么好處？八字拉力器的使用方法
健身者們對拉力器肯定都不陌生吧,這應該是大部分人從小就有接觸過的最早的健身器材了，下面小編為大家介紹練“拉力器”有什么好處？八字拉力器的使用方法 練“拉力器”有什么好處
健身者們對拉力器肯定都不陌生吧,這應該是大部分人從小就有接觸過的最早的健身器材了，下面小編為大家介紹練“拉力器”有什么好處？八字拉力器的使用方法
練“拉力器”有什么好處
拉力器俯身側平舉（Cable Rear Lateral Raises）其實是在綜合拉力器上模仿啞鈴俯身側平舉。在使用拉力器的過程中，你的動作能達到的幅度會更大，你在整個過程中承受的阻力也會保持不變。
動作要領：
（1）使用兩副滑輪接在地面上的拉索，每只手握住一個把手，此時你的雙臂應該在你的身前交叉(即左手握住右側的把手，而右手握住左側的把手)。挺直背部，俯身，直到軀干基本與地面平行。
（2）雙臂基本平直，平穩地拉起把手，讓拉索在你的身前交叉，然后繼續向身體兩側伸展你的臂部。此時應該略微轉動你的手腕，使大拇指低于小拇指，就像倒水一樣。盡可能地拉伸，然后放下，讓臂部慢慢地從你的身體前面回去，回得越遠越好。
注意事項：
1、訓練時動作不要過快。
在肩部訓練中，想要獲得灼燒感，讓肩膀爆起來，動作一定不能太快！特別是離心收縮階段，因為離心階段考驗著你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在張力下的時間，給你帶來更好的肌肉刺激。
2、注意呼吸方式。
在發力時呼氣，動作恢復時吸氣，動作過程注意力集中在肩膀，并保持手臂彎曲。
八字拉力器的使用方法
1、雙手高位拉力器彎舉
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出并與地面平行。
動作：肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
2、)站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
3、站立單手拉力器彎舉
單手使用拉力器鍛煉能讓我們的鍛煉效果更集中，效果也會更好，在使用拉力器鍛煉的同時也能讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動作：肘關節彎屈(保持肩部穩定)，將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當拉到最高點時掌心向上。然后反向回復至開始姿勢。兩臂交替進行。
4、拉力器托臂彎舉
用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。
開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。
