健腹輪一天做多少最佳？健腹輪為什么腰疼？
健腹輪體積很小不占地方，使用起來也很方便，健身效果非常好，下面小編為大家介紹健腹輪一天做多少最佳？健腹輪為什么腰疼？
健腹輪一天做多少最佳
1、初級入門階段：
每天只做1組，5~7個即可，一般10分鐘以內就能完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應。萬事開頭難，無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強調我們訓練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應普通的訓練強度。一個月的適應不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領，從而避免因動作變形后各種不好的情況發生!當然對于健腹輪的訓練來說新手適應不需要一個月這么久，只要你是每天堅持的做7-10個的話那么10天后就可以進入下一個階段的練習了。
2、中級增強階段：
每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約會花費15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個參考的范圍，有些老手就可以一次連續做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬于耐勞肌，耐力比較強也比較好練。
通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應該不會發生。接著我們就要加大每天推輪的次數與組數了，為下一步的站姿訓練打好基礎。
3、高級站姿階段：
每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習前面的中級以及初級階段。起初訓練時以12個為最低標準，根據時間的推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數，經常在優酷土豆這些視頻網上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓練，非常的強悍!不過我們也要量力而為，想要達到他們的那種程度需要一個不斷努力、堅持不懈的過程積累才行!
健腹輪為什么腰疼
1、鍛煉強度過大
健腹輪的推動過程中，腰部力量也是不能少的，而鍛煉強度過大的話，可能會導致腰部肌肉疲勞或拉傷，從而引發腰疼。
2、鍛煉姿勢不正確
在使用健腹輪時，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，這個姿勢長時間使用下來，是會對腰部造成大的沖擊，從而發生損傷，產生疼痛感。
3、腹部力量不夠
本身的腹部力量不足，特別是腹直肌力量不夠的話，在鍛煉過程中不能夠很好的收緊腹部，拉直軀干，臀部會下墜，使得腰部成彎曲狀態，從而腰部要承擔很大的壓力，就會帶來疼痛。
